Top 16 thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu giấc

Thực phẩm giúp ngủ ngon là một chủ đề được quan tâm bởi nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Việc bổ sung các món ăn và thực phẩm có khả năng giúp bạn dễ dàng đến giấc ngủ là rất cần thiết. Dưới đây là những món ăn trị mất ngủ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Cùng Phi Chất Phác tìm hiểu ăn gì để dễ ngủ qua bài viết sau đây nhé!

Hạt sen

Hạt sen bao gồm hai phần chính, đó là phần hạt và phần tâm sen. Trong đó, phần tâm sen có tác dụng chữa mất ngủ rất hiệu quả.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, phần tâm sen chứa thành phần chất kiềm và glucozit. Những thành phần này có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, khi bạn ăn hạt sen hoặc các thực phẩm từ hạt sen, nó sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra chất insulin giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, hạt sen là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều chất xơ, chất đạm và vitamin nhóm B. Điều này giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Rau nhút

Rau nhút là một loại rau được biết đến như một thực phẩm giúp ngủ ngon. Rau nhút có tính thanh mát và bổ gân xương, đồng thời có tác dụng an thần, bổ huyết và chống suy nhược cơ thể. Một món canh được nấu từ rau nhút kết hợp với củ sen, củ súng, khoai sọ, lá vông và một ít tôm thịt sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đến giấc ngủ.

Quả Cherry

Quả cherry chứa rất nhiều melatonin tự nhiên – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Quả anh đào chua có khả năng làm tăng nồng độ của loại hormone này, từ đó tăng thời gian ngủ. Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, bạn có thể uống nước ép hoặc ăn trực tiếp nhé.

Salad rau bina trộn với hạt bí ngô

Salad rau bina trộn với hạt bí ngô là một món ăn đơn giản và dễ làm. Rau bina và hạt bí ngô đều giàu magie tự nhiên, một chất tham gia vào quá trình tuyến tùng sản xuất melatonin giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Magie còn có tác dụng giúp các bó cơ được thư giãn, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Quả Kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu các dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như: vitamin, serotonin và folate. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung kiwi vào các món salad hàng ngày hoặc có thể thưởng thức trực tiếp.

Gà tây

Gà tây là một loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin B6 và tryptophan – acid amin thiết yếu cho cơ thể. Các chất này tham gia vào quá trình sản xuất melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Đồng thời, thịt gà tây cũng chứa một lượng lớn protein. Tuy nhiên, bạn nên ăn thịt gà tây vào các thời điểm sớm trong ngày để tránh khó tiêu hóa vào buổi tối.

Quả chuối

Quả chuối cũng là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon bởi nó chứa nhiều vitamin B6 cần thiết cho sự sản xuất melatonin. Vì vậy, bạn nên ăn mỗi ngày ít nhất một quả chuối để ngủ ngon và tập trung làm việc hơn.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ đều giàu acid béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA có tác dụng giảm sưng viêm và cung cấp vitamin D dồi dào. Sự kết hợp giữa acid béo và vitamin này sẽ tăng cường quá trình sản sinh serotonin và hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.

Ngoài ra, các loại cá cũng chứa nhiều vitamin B6 – chất quan trọng giúp sản sinh melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể.

Hạt óc chó và hạnh nhân

Óc chó và hạnh nhân là hai loại hat giàu magie và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Dùng thường xuyên hạt óc chó bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn vì loại quả này còn chứa acid linoleic có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.

Hạt hạnh nhân cũng là một thực phẩm giàu magie và được khuyến khích trong chế độ ăn uống của người mất ngủ. Không chỉ có tác dụng thư giãn giúp ngủ ngon hơn, mà hạnh nhân còn có tác dụng:

• Giảm hàm lượng cholesterol trong máu
• Giảm căng thẳng và lo âu
• Tăng sự chắc khỏe của xương

Xem thêm: Hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Quả lê

Quả lê cũng là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Nó chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ, tất cả đều giúp cơ thể thư giãn và tạo ra melatonin. Ngoài ra, loại quả này còn chứa một hợp chất gọi là trytophan, là chất cần thiết để sản xuất serotonin, giúp cân bằng giấc ngủ và tâm trạng.

Mận

Mận là loại quả giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó cũng chứa melatonin tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép mận để tận dụng tối đa các lợi ích của loại quả này.

Trà thảo mộc 

Trà thảo mộc là một trong những loại thức uống được ưa chuộng nhất trong việc giúp người uống dễ ngủ hơn. 

Trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp cơ thể thoải mái hơn, từ đó giảm căng thẳng và giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Ngoài ra, các thành phần trong trà thảo mộc còn giúp điều hòa lưu thông khí huyết, tăng cường chức năng tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và giảm đau đầu.

Tham khảo các loại trà dưỡng nhan giúp đẹp da, an thần

Gạo lứt

Gạo lứt là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon đáng chú ý. Nó chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cân bằng nồng độ đường trong máu. Gạo lứt cũng giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ.

Xem thêm: Cách pha trà gạo lứt giảm cân

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin C và lycopene, chất chống oxy hóa có tính chất chống viêm. Nó cũng chứa một lượng lớn chất chống stress và tổng hợp melatonin.

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn nên uống một ly nước ép cà chua trước khi đi ngủ trong khoảng 30 phút. Nếu có mật ong, bạn có thể cho vài giọt vào nước ép để tăng giá trị dinh dưỡng. Cà chua và mật ong chứa nhiều chất bổ dưỡng có thể giúp điều hòa thần kinh và làm giảm căng thẳng, giúp bạn trở nên sảng khoái và thư giãn.

Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn, hãy tìm hiểu các lưu ý ăn uống và lựa chọn thực phẩm sau đây.

• Tránh ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể. Những thực phẩm này có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ và khó chịu.
• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Khi bạn ăn nhiều, cơ thể sẽ phải tiêu hóa lượng thức ăn lớn, sản sinh nhiệt và dẫn đến khó chịu và bứt rứt trong giấc ngủ.
• Không nên nhịn ăn bữa tối, bởi cảm giác đói bụng có thể khiến bạn khó ngủ và đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn không ăn bữa tối, bạn có thể mắc các bệnh liên quan đến đường huyết và mất trí nhớ.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và ăn các món ăn dễ tiêu hóa vào buổi tối. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồng thời ăn thêm các loại thực phẩm giúp ngủ ngon như trà thảo mộc, hạt sen, hoa quả, rau củ, cá, gà, thịt bò, sữa chua, sữa đậu nành và các loại hạt.

Xem thêm: Top 7 cách dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc 

Lời kết

Trên đây là một số thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác động của từng loại thực phẩm đối với giấc ngủ có thể khác nhau đối với từng người. Nên tìm hiểu và áp dụng thực phẩm phù hợp với cơ thể của mình để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn.