Top 7 cách dễ ngủ – ngủ ngon và sâu giấc

Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nó không chỉ giúp cơ thể hồi phục, mà còn giúp tinh thần thư giãn và làm mới. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại, nhiều người đang gặp khó khăn trong việc thư giãn và có giấc ngủ ngon. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số cách để giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Cùng Phi Chất Phác tìm hiểu ngay nhé!

Tìm hiểu về giấc ngủ

Trước khi tìm hiểu cách dễ ngủ, chúng ta cần hiểu về giấc ngủ. Giấc ngủ được chia thành nhiều giai đoạn, bao gồm REM và non-REM. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ trải qua các giai đoạn này theo chu kỳ.

• Giấc ngủ REM và non-REM

Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) là giai đoạn trong giấc ngủ khi não hoạt động mạnh mẽ và mắt di chuyển nhanh. Trong giai đoạn này, chúng ta thường mơ và tinh thần được làm mới.

Giấc ngủ non-REM được chia thành ba giai đoạn khác nhau, bao gồm ngủ đông, ngủ sâu và ngủ nhẹ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể sẽ hồi phục và phục hồi năng lượng.

• Giấc ngủ và sức khỏe

Việc có giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, tăng cường trí nhớ và tập trung, và cải thiện tình trạng tâm lý.

• Tác động của stress đến giấc ngủ

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ. Khi bạn đang trong tình trạng stress, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol, gây ra tình trạng lo âu và giảm khả năng thư giãn, dẫn đến khó khăn trong việc ngủ.

Các nguyên nhân gây ra mất ngủ

Trước khi đi vào các cách dễ ngủ, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề mất ngủ. Theo các chuyên gia, mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Stress và lo âu: Stress và lo âu là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ. Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sản xuất hormone cortisol và adrenaline, gây ra tình trạng giấc ngủ kém.
• Rối loạn tâm lý: Các rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu, chứng tâm thần phân liệt, rối loạn giấc ngủ và chứng rối loạn tâm thần khác có thể gây ra mất ngủ.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc trị trầm cảm, thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, thuốc giảm đau và thuốc hạ sốt có thể gây ra mất ngủ.
• Thói quen xấu về giấc ngủ: Các thói quen xấu như thức khuya, dùng điện thoại trước khi đi ngủ, uống đồ có chứa caffeine trước khi ngủ cũng có thể gây ra mất ngủ.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh đái tháo đường, bệnh lý tuyến giáp, bệnh phổi mạn tính và bệnh Alzheimer cũng có thể gây ra mất ngủ.

Các cách để dễ ngủ và sâu giấc hơn

Để giảm stress và có giấc ngủ tốt hơn, chúng ta có thể thực hiện những giải pháp sau:

• Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Việc tập thể dục giúp giảm cortisol, giúp cơ thể thư giãn và tạo ra endorphin, một loại hormone giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc. Vì thế, tập thể dục thường xuyên là cách dễ ngủ và sâu giấc hơn.

• Tập yoga & thở đúng

Yoga và thở đúng là những cách thức khác để giảm stress và giúp cơ thể thư giãn. Yoga giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng trong cơ thể. Thở đúng cũng giúp giảm stress và giúp bạn thư giãn hơn. Đây không chỉ là cách giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn mà còn cải thiện sức khỏe đáng kể. 

• Tạo môi trường ngủ thoải mái

Tạo một môi trường giấc ngủ thoải mái là cách dễ ngủ khác. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn sạch sẽ và thoáng mát. Điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng phù hợp để tạo một môi trường ngủ tốt.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Sử dụng các thiết bị điện tử như smartphone hoặc máy tính trước khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Hãy tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi ngủ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhé!

• Thực hiện các kỹ năng giảm stress

Nếu bạn đang cảm thấy stress, hãy thực hiện các kỹ năng giảm stress để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Các kỹ năng này bao gồm hít thở sâu, tập trung vào việc đếm hoặc tập trung vào những điều tích cực.

• Sử dụng các loại trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc có tác dụng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo 1 số loại trà thảo mộc như: Trà hoa cúc táo đỏ, trà hoa cúc kỷ tử táo đỏ, trà long nhãn táo đỏ,… có tác dụng an thần và làm dịu tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Xem thêm: Mua trà dưỡng nhan giúp an thần, đẹp da

• Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều,… chứa nhiều Tryptophan và magiê, hai thành phần thiết yếu cho sức khỏe. Những thành phần này không chỉ giúp giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim, mà còn làm tăng chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bằng cách bổ sung các loại hạt dinh dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày, giúp giảm căng thẳng và đạt được giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi như trước đây. Hãy cân nhắc thêm các loại hạt này vào chế độ ăn uống của mình để có được giấc ngủ ngon và tinh thần tỉnh táo hơn vào mỗi sáng.

Tham khảo các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Các câu hỏi thường gặp về giấc ngủ

• Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?

Mỗi người có nhu cầu giấc ngủ khác nhau. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia về giấc ngủ, người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Hãy quan sát cơ thể của mình và chọn cho mình thời gian ngủ thích hợp nhé!

• Nên ngủ bao lâu để tránh mệt mỏi?

Để tránh cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, bạn có thể tham khảo các cách dễ ngủ mà Phi Chất Phác đã đề cập ở trên để cải thiện giấc ngủ của mình.

• Có nên sử dụng thuốc ngủ không?

Thuốc ngủ là một giải pháp tạm thời để giải quyết vấn đề mất ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá thường xuyên, thuốc ngủ có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhé.

• Vẫn mất ngủ sau khi thực hiện các cách dễ ngủ?

Nếu bạn vẫn mất ngủ sau khi thực hiện các cách dễ ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và các giải pháp điều trị phù hợp.

• Có nên uống rượu để ngủ ngon hơn không?

Không nên uống rượu để giúp ngủ ngon hơn vì rượu là một chất gây nghiện và có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, việc sử dụng rượu để giải quyết vấn đề mất ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

• Cách ngủ lại sau khi thức giấc?

Nếu bạn thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại, hãy rời giường và làm một hoạt động giảm stress như đọc sách hoặc thư giãn đôi chút. Tránh sử dụng thiết bị điện tử và tìm cách giữ cho môi trường xung quanh thoải mái để giúp bạn ngủ lại.

Xem thêm: Top 7 loại trà dễ ngủ và ngủ sâu giấc

Kết luận

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Để có giấc ngủ tốt, hãy tìm hiểu về giấc ngủ và thực hiện những cách giúp dễ ngủ hơn mà chúng ta đã đề cập trong bài viết này. Hãy đảm bảo thực hiện các thói quen tốt như định giờ ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các hoạt động giảm stress như tập thể dục đều đặn, yoga và thở đúng.

Một giấc ngủ đủ giấc và chất lượng không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và công việc. Hãy dành thời gian để tìm hiểu về giấc ngủ và áp dụng những cách dễ ngủ để có được giấc ngủ tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Đừng quên theo dõi Phi Chất Phác để biết thêm nhiều thông tin bổ ích liên quan đến dinh dưỡng và sức khỏe nhé!